3个方法，延长性生活时间 !
加强锻炼
良好的身体素质是延长性生活时间的基础。身体机能的增强有助于提高耐力、控制力和反应能力，从而在性行为中表现得更为出色。有氧运动是增强体能的关键。像跑步、游泳、骑自行车这类运动，能有效提升心肺功能。
强大的心肺功能意味着，身体在性生活过程中，能更好地为各个器官提供充足的氧气和能量，减少疲劳感。以跑步为例，每周坚持三次，每次 30 分钟以上，长期坚持可以显著提高身体的耐力，使在性生活中更有精力应对各种挑战。
除了有氧运动，针对盆底肌肉的锻炼也至关重要。盆底肌肉在性行为中起着支撑和控制的作用。通过凯格尔运动，可以有效锻炼这部分肌肉。具体做法是，找到中断排尿的那块肌肉，然后进行收缩和放松练习，每次收缩保持 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。坚持锻炼一段时间后，能增强对射精的控制能力，进而延长性生活时间。
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调节心理
心理因素在性生活时间上有着不容忽视的影响。焦虑、紧张等负面情绪往往是导致过早射精的重要原因，因此调节心理、保持放松的心态至关重要。
在性生活前，应尽量排除外界干扰，营造一个舒适、安静的环境。可以点燃香薰蜡烛、播放轻柔的音乐，帮助双方放松身心，更好地投入到亲密时刻中。同时，伴侣之间的沟通也非常关键。坦诚地交流彼此的感受和需求，能增强彼此的信任和默契，减少因误解或担忧带来的心理压力。
此外，要学会改变对性生活的认知。不要将性生活单纯视为一种任务或竞赛，而应看作是与伴侣深度连接、共享快乐的过程。放下心理负担，不过分关注时间长短，更注重情感的交流和体验，往往能让身心更加放松，自然地延长性生活时间。对于有过早泄经历的人来说，心理调适尤为重要，要相信自己可以在调整后逐渐改善状况，增强自信心。
掌握方法
在性生活过程中，适当控制节奏是关键。不要急于进入激情阶段，而是通过缓慢而有节奏的刺激，逐渐提升双方的兴奋度。可以采取停停走走的方式，当感觉快要达到快感时，稍微停顿一下，降低刺激强度，待兴奋度有所下降后再继续，如此反复，有效延长整个性生活的时长。返回搜狐，查看更多